دریافت برنامه تمرینی

هدف تمرینی: لطفا موردی را انتخاب کنید عضله‌سازی کاهش وزن افزایش قدرت افزایش استقامت سطح آمادگی جسمانی: لطفا موردی را انتخاب کنید مبتدی متوسط پیشرفته مرحله قبل مرحله بعد

تعداد روزهای تمرین در هفته: لطفا موردی را انتخاب کنید 3 روز 4 روز 5 روز دسترسی به تجهیزات: لطفا موردی را انتخاب کنید باشگاه تمرین در خانه بدون تجهیزات آیا آسیب‌دیدگی دارید؟ لطفا موردی را انتخاب کنید خیر آسیب به کمر آسیب به زانو آسیب به شانه سایر شماره موبایل: مرحله قبل