بدنسازی بدون مکمل
بدنسازی بدون مکمل
بدنسازی به خصوص فیتنس یکی از پرطرفدارترین ورزش‌ها در میان خانم‌ها و اقایان است. از آنجایی که این ورزش به‌طورهمزمان تناسب اندام و سلامتی را در پی دارد، بسیاری از افراد خواستار انجام آن هستند؛ اما متاسفانه همه بدنسازان بودجه لازم برای خرید مکمل‌های ورزشی مورد نیاز این رشته را ندارند؛ به همین دلیل اغلب این سوال عنوان می‌شود که آیا بدنسازی بدون مکمل ممکن است؟ ما در این مقاله قصد داریم به دور از رویاپردازی و با مطالب کاملا علمی و عملی پاسخ این سوال را برای شما خوانندگان عزیز ذکر کنیم.
بدنسازی بدون مکمل امکان‌پذیر است؟
اغلب افراد تصور می‌کنند پاسخ این سوال منفی است؛ اما خوشبختانه باید بگوییم بدنسازی بدون مکمل تا حدودی امکان‌پذیر است؛ البته برای دریافت نتیجه از بدنسازی بدون هیچ مکملی باید تلاش خود را چندبرابر کنید؛ همچنین به خاطر داشته باشید نتیجه نهایی شما کمی متفاوت از فردی خواهد بود که دائما در حال مصرف مکمل‌های گوناگون است. در ادامه راز بدنسازی بدون مکمل را برای‌تان آشکار می‌کنیم.
چهار مرحله مهم برای بدنسازی بدون مکمل
اگر می‌خواهید از بدنسازی بدون مکمل نتیجه مناسبی دریافت کنید، باید چهار رکن اساسی را در نظر داشته باشید. این چهار مرحله به شما کمک می‌کند تا جای ممکن نتیجه مناسبی از تلاش خود کسب کنید.
تغذیه اصولی در بدنسازی بدون مکمل
اولین و مهم‌ترین اصل، داشتن یک برنامه تغذیه کاملا اصولی است. اغلب مکمل‌هایی که ما مصرف می‌کنیم در مواد غذایی مو‌جودند؛ به همین دلیل بدنسازان می‌توانند با مصرف اصولی مواد غذایی مختلف، مکمل‌های مورد نیاز را تا حدودی تامین کنند.
به‌صورت‌کلی بدن انسان به 3 ماده غذایی اصلی یعنی پروتئین، چربی و کربوهیدرات نیاز دارد؛ حال ورزشکاران باید با توجه به اینکه در دوران کات قرار دارند یا دوران حجم، مقدار مناسبی از هریک از این درشت مغذی‌ها را دریافت کنند. فراموش نکنید اصل اول بدنسازی تغذیه است؛ حتی اگر سخت‌ترین تمرینات و بهترین مکمل‌ها را در برنامه ورزشی خود بگنجانید، اما تغذیه مناسبی نداشته باشید نتیجه خوبی دریافت نمی‌کنید.
بهتر است در ماه‌های اولیه بدنسازی، برای دریافت یک برنامه غذایی مناسب از یک مربی کمک بگیرید؛ زیرا مقدار و نحوه دریافت 3 ماده غذایی اصلی که نام بردیم با توجه به شرایط بدنی هرفردی متفاوت است. یک مربی مناسب می‌تواند برنامه شما را طبق اصول و کاملا مناسب با شرایط بدنی‌تان تنظیم کند تا بهترین نتیجه را از بدنسازی بدون مکمل دریافت کنید.
برنامه تمرینی مناسب
دومین اصل بدنسازی بدون مکمل بدنسازی، داشتن یک برنامه تمرینی مناسب و شخصی‌سازی شده است. توجه داشته باشید که در حال حاضر برنامه‌های تمرینی مختلفی در اینترنت یافت می‌شوند؛ اما شما باید از برنامه اختصاصی متناسب با بدن خود استفاده کنید. برای این کار هم باید از یک مربی کاربلد کمک بگیرید.
به خاطر داشته باشید، برنامه‌های ورزشی هر ورزشکاری متناسب با بدن خودش تنظیم می‌شود؛ از این رو برنامه ورزشی یک بدنسازِ دیگر، برای شما نتیجه‌بخش نیست. از طرفی هم هیچ بدنسازی در ابتدای کار با اصول و قواعد انجام حرکاتی ورزشی آشنا نیست؛ پس برای عضله‌سازی حرفه‌ای و عدم بروز آسیب‌های بدنی به یک مربی نیاز دارید.
ریکاوری اصولی بدن در بدنسازی بدون مکمل
بسیاری از ورزشکاران از اهمیت ریکاوری اصولی بدن مطلع نیستند؛ اغلب آن‌ها بدون اینکه فرصتی برای بازسازی به بدن خود بدهند، دائما در حال ورزش و انجام حرکات مختلف هستند؛ در حالی که این رفتار کاملا اشتباه است.
حتی اگر بهترین برنامه غذایی و ورزشی را داشته باشید، بدون ریکاوری مناسب نتیجه‌ای کسب نمی‌کنید. دو اصل مهم برای ریکاوری بدن خواب باکیفیت (حداقل 7 ساعت در شبانه روز) و استفاده از دوش آب گرم‌وسرد بعد از ورزش است.
انتخاب بهترین ها برای بدنسازی بدون مکمل
این مرحله جدای از مرحله اول؛ یعنی داشتن یک برنامه غذایی مناسب نیست؛ با‌این‌حال تصمیم گرفتیم برای درک بهتر اهمیت این قسمت، آن را به‌صورت جداگانه در متن عنوان کنیم.
زمانی که تصمیم می‌گیرید مکمل‌های ورزشی را از برنامه بدنسازی خود حذف کنید، باید جایگزینی مناسب برای آن‌ها داشته باشید. خوشبختانه اغلب مکمل‌ها، در مواد غذایی مختلف یافت می‌شوند. در این بخش مواد غذایی که می‌توانند جایگزین مکمل‌ها باشند را نام می‌بریم. برای مثال برای جایگزین مکمل های پروتئینی می‌توانید از مواد غذایی زیر استفاده کنید:
- سینه مرغ
- تخم مرغ
- گوشت قرمز
- ماهی
- تن‌ماهی
- کره بادام‌زمینی
- شیرکم‌چرب
- عدس
- جایگزین آمینواسیدها
- عدس
- نخود
- غلات کامل
- برنج قهوه‌ای
- بادام
- کشمش
- لوبیا پخته شده
- گوشت گاو، مرغ، ماهی
- تخم مرغ
- شیر، شیر سویا
- مکمل گینر
- سیب‌زمینی
- ماکارونی
- برنج
- حبوبات
- سینه مرغ
- ذرت
- آجیل‌های مختلف
- زیتون
- آواکادو
مصرف آب را جدی بگیرید
نوشیدن آب، بخش مهمی از بدنسازی را در برمی‌گیرد. 70 درصد از کل بدن ما را آب تشکیل می‌دهد؛ از این رو مصرف آب به مقدار لازم نیز یک اصل مهم در بدنسازی است. پس آن را جدی بگیرید تا نتیجه بهتری دریافت کنید.
بیان یک واقعیت اساسی
اجازه دهید در این قسمت شما را با یک واقعیت اساسی در بدنسازی روبه‌رو کنیم. هرچند که بدنسازی بدون مکمل ممکن است؛ اما نتیجه آن با بدنسازی که همراه با مکمل باشد تفاوت دارد. رویافروشی و بیان مسائلی از این دست به بدنسازان درست نیست و تنها آن‌ها را از مسیر اصلی‌شان دور می‌کند. مکمل‌ها نقش عظیمی در عضله‌سازی، افزایش قوای جسمانی، افزایش انرژی، افزایش حجم و غیره دارند؛ اما موضوع اینجاست که مصرف آن‌ها بدون توجه به شرایط بدنی و تشخیص مربی متخصص، درست نیست.
بسیاری از ورزشکاران بدون توجه به شرایط و هدفی که در آن قرار دارند، تصمیم به مصرف مکمل‌ها می‌گیرند؛ در حالی که این رفتار درست نیست. باید بدانید مصرف مکمل‌ها همانقدری که به رشد بدن در ورزش بدنسازی کمک می‌کند، می‌تواند یک مانع رشد هم باشند؛ پس بسیار مهم است که برنامه مناسبی برای مصرف مکمل‌ها و یا بدنسازی بدون مکمل داشته باشید.
نکته دیگری که باید درباره مصرف مکمل‌ها بدانید این است که همه بدنسازان به مصرف مکمل نیازی ندارند. گاهی تنها هدف از بدنسازی، ورزش، کاهش وزن و تناسب اندام است؛ در این شرایط مواد غذایی می‌توانند نیاز بدن را تامین کنند. بدنسازان تنها در صورتی نیاز به مکمل‌های ورزشی دارند که هدف اصلی‌شان پرورش اندام و شرکت در مسابقه‌های ورزشی باشد که در این صورت نیز فردی متخصص باید مکمل مورد نیاز آن‌ها را تجویز کند.
مقالات مرتبط پیشنهادی :
