مکمل بدنسازی چیست؟
نقد و بررسی بهترین مکمل های بدنسازی
اگر با وجود برنامه ورزشی مناسب و پیروی از رژیم غذایی سالم، همچنان به نتایج دلخواه‌تان در عضله‌سازی نرسیده‌اید، بهترین مکمل های بدنسازی می‌توانند به کمک شما آمده و به عضلاتتان جانی دوباره ببخشند.
همان طور که drmorepen اشاره کرده است، تا به امروز مکمل‌های متنوعی برای ورزشکاران طراحی و تولید شده که به آن‌ها کمک می‌کند که از تمرینات بهره‌وری بهتری داشته باشند و در طول تمرین با بازدهی بیشتری همراه شوند.
ما در این مطلب قصد داریم که با بهترین مکمل های بدنسازی آشنا شویم و در خصوص مزایای آن‌ها اطلاعات کسب کنیم. پس در ادامه این مطلب با ما همراه باشید و با استفاده از این مکمل‌ها، بدن ایده‌آل خود را پیاده کنید.
مکمل بدنسازی چیست و چه انواعی دارد؟
قبل از آشنا شدن با بهترین مکمل های بدنسازی و فیتنس، خالی از لطف نیست که با کلیت این مواد دوست‌داشتنی آشنا شویم. مکمل‌های بدنسازی را می‌توان یک ماده خوراکی برای ورزشکاران معرفی کرد که به افزایش توده بدنی آن‌ها کمک کرده و باعث عضله‌سازی می‌شود.
برای آشنایی بیشتر با تفاوت فیتنس و بدنسازی این مقاله را بخوانید.
این مواد در عین حال که باعث افزایش وزن می‌شوند، درصد چربی بدن را هم کنترل می‌کنند. مکمل‌های پروتئینی با تقویت قدرت بدنی، حرکات ورزشی را آسان کرده و بازدهی شما را بالا می‌برند.
بد نیست بدانید که این مکمل‌ها سرشار از ویتامین و مواد ریز مغذی بوده که باعث افزایش سلامت بدن می‌شوند. از گینر، کراتین، پروتئین وی، مکمل بی‌سی‌ای‌ای و … می‌توان به عنوان بهترین مکمل های بدنسازی نام برد. حال بنظر شما بهترین مکمل های بدنسازی در ایران کدام اند؟
این مکمل‌ها بر اساس تاثیرگذاری‌شان روی عضلات، به دو دسته مکمل‌های افزایش حجم و قدرت و مکمل‌های چربی‌سوزی تقسیم می‌شوند:
مکمل‌های افزایش حجم و قدرت
اگر با مکمل‌های افزایش حجم و قدرت آشنا باشید، حتما می‌دانید که این سری از مکمل‌ها با افزایش سطح انرژی در بدن، بازدهی شما را بهبود بخشیده و در ورزش‌های قدرتی و استقامتی به کمک شما می‌آیند.
جالب است بدانید که استفاده از این نوع مکمل‌های خوراکی می‌تواند 5 الی 15 درصد توان قدرتی شما را افزایش دهد؛ همچنین این نوع مکمل‌های افزایش حجم، با ترشح هورمون تستسترون در بدن، به رشد عضلات کمک می‌کند.
مکمل های افزایش حجم بدنی حجیم را برای شما به ارمغان می‌آورند. از بهترین مکمل های بدنسازی در زمینه افزایش قدرت و حجم می‌توان به کراتین، گینر و پروتئین وی اشاره کرد. حال اگر می‌خواهید بیشتر بدانید که بهترین مکمل های بدنسازی برای حجم چیست؟ این مقاله را از دست ندهید.
مکمل‌های چربی‌سوزی
مواد چربی‌سوز نوعی دیگری از مکمل‌ها هستند که با بالا بردن متابولیسم بدن و کاهش اشتها، چربی‌سوزی بدن را افزایش داده و به تناسب اندام شما کمک می‌کنند. البته باید اضافه کنیم که بهتر است قبل از استفاده از این مکمل‌ها، روی رژیم غذایی و تحرک روزانه خود تمرکز کنید.
به همین علت پیشنهاد می‌کنیم که مقاله “بهترین چربی سوز” را نیز مطالعه کنید. سپس به دنبال مکمل‌های چربی‌سوز بروید. از ال کارنیتین و سی‌ال‌ای می‌توان به عنوان مکمل‌های چربی‌سوز نام برد.
بهترین مکمل های بدنسازی چیست؟
پس از آشنایی با انواع مکمل‌ها و کاربردهایشان، وقت آن رسیده که نگاهی به بهترین و پرکاربردترین مکمل‌های بدنسازی داشته باشیم. پس اگر برای دستیابی به اندام دلخواه‌تان، به دنبال مکملی متناسب هستید، در ادامه این بخش با ما همراه باشید.
مکمل کراتین
کراتین چیست؟ مکمل کراتین را به عنوان یک ماده انرژی‌زا که به صورت طبیعی در بافت‌های عضلانی بدن وجود دارد، شناخته می‌شود؛ کراتین وظیفه تولید انرژی برای بافت‌های عضلانی را برعهده دارد، پس از مصرف، به فسفوکراتین تبدیل شده و در بدن ذخیره می‌شود.
این ترکیب بهبود و تقویت عملکرد مغز را به همراه داشته و باعث حجیم شدن عضلات شما می‌شود. اگر به دنبال عملکرد بهتری در تمرینات بدنسازی هستید، کراتین می‌تواند مکملی مناسب برای شما باشد.
دوز مصرف کراتین در هر دوره، 20 گرم در هفته اول و برای هفته‌های بعدی 10 گرم به صورت روزانه است.
پروتئین وی
شاید برایتان جالب باشد که بدانید شیر از دو پروتئین مفید به نام‌های کازئین و وی تشکیل شده است. پروتئین وی بدست آمده از شیر، به عنوان یکی از مفیدترین مکمل‌های غذایی بین ورزشکاران شناخته می‌شود.
این پروتئین که همان آب پنیر است، روی عضله‌سازی تاثیرگذار بوده و به رشد آن‌ها کمک می‌کند.این مکمل در کنار افزایش حجم، به بهبود سلول‌های سرطانی و ایدز هم کمک کرده و باعث کاهش فشار خون و قند می‌شود.
پروتئین وی برای تامین انرژی تمرینات بدنسازی هم کاربردی بوده و مورد استفاده قرار می‌گیرد. استفاده مناسب از این مکمل در هر وعده، 10 تا 30 گرم قبل و بعد از تمرین است.
مکمل گینر
یکی از بهترین مکمل های بدنسازی که امروز قصد داریم با آن آشنا شویم، گینر نام دارد. این مکمل که از کالری بالایی برخوردار است، در دو نوع عضله‌ساز و افزایش وزن طراحی و تولید شده است. وجود ترکیبات متفاوت در محتویات تشکیل‌دهنده این ماده، تاثیرات آن را متفاوت ساخته است.
در گینر عضله‌ساز، پروتئین بخش عظیم مکمل را تشکیل داده؛ در صورتی که در گینر اضافه وزن، میزان کربوهیدرات به پروتئین غالب است. گینر در کنار عضله‌سازی، دوران ریکاوری را کاهش داده و از آسیب‌دیدگی عضلات جلوگیری می‌کند.
دوره مصرفی این مکمل به صورت سه وعده در روز بوده که در هر وعده، 10 الی 20 گرم گینر مصرف می‌شود.
مکمل BCAA
مکمل BCAA را می‌توان مکملی بی‌نظیر با ترکیبات مختلف معرفی کرد. این ماده از ترکیباتی مانند لوسین، ایزولوسین و والین با نسبت‌های متفاوت برخوردار است. لوسین موجود در بی‌سی‌ای‌ای باعث رشد پروتئین در بدن شده و آن را با خاصیت رشد عضلات اسکلتی هم همراه کرده است.
این مکمل که به منظور رشد و تقویت عضلات استفاده می‌شود، خستگی بعد از ورزش را کاهش داده و باعث کاهش وزن هم می‌شود. دوز مصرفی این مکمل قبل و بعد از هر تمرین، برای آقایان 12 گرم و برای بانوان 9 گرم در روز است.
در کلام آخر
در این مطلب با بهترین مکمل های بدنسازی آشنا شدیم و در خصوص آن‌ها اطلاعاتی کسب کردیم. با وجود مشخص کردن میزان دوز مصرفی برای هر وعده، ما به شما پیشنهاد می‌کنیم که قبل از هر گونه مصرف مکمل، به پزشک متخصص مراجعه کرده و از استفاده خودسرانه پرهیز کنید.
استفاده بدون برنامه از مکمل‌ها می‌تواند با عوارضی جبران نا‌پذیر همراه شوند. امیدواریم که مطالب ذکرشده مفید واقع شده و به میزان مناسبی به دانش شما افزوده باشد.
در پایان پیشنهاد می‌شود که اگر تمایل به داشتن شکم عضلانی و زیبا هستید حتما مقاله تمرینات فیتنس شکم را از دست ندهید.
