فیتنس بانوان
بیشتر خانم‌هایی که می‌شناسیم از ورزش کناره‌گیری می‌کنند و با این جملات کلیشه‌ای که «دیگه از من گذشته»، «مشغله روزمره به من اجازه نمی‌دهد» و یا «مگه من بچه‌‌ام که دنبال توپ بدوم» بهانه‌هایی برای کنار گذاشتن ورزش می‌آورند. فیتنس بانوان یک راه‌حل اساسی و کلی برای همه بانوان در هر سنی است که می‌خواند ورزش را به زندگی خود وارد کنند. نه فقط برای تناسب اندام و لاغری، بلکه برای داشتن زندگی سالم و دور ماندن از مشکلاتی که بیشتر بانوان با آن مواجه هستند، مانند پوکی استخوان و مشکلات مفاصل، ورزش باید وارد زندگی آن‌ها شود.
مزایای فیتنس بانوان
همان طور که Sutterhealth هم اشاره کرده است، مشکلات هورمونی و خطرات سلامتی زنان، وجود ورزش در زندگی آن‌ها را ارزشمند می‌کند. اگر هنوز مطمئن نیستید که ورزش و فیتنس چقدر می‌تواند در زندگی شما تأثیرگذار باشد، چند دقیقه وقت بزارید و این مقاله کوتاه را مطالعه کنید.
1- فیتنس بانوان برای لاغری و تناسب اندام
اگرچه افزایش وزن با افزایش سن هم برای زنان و هم برای مردان مطرح است، اما زنان در این زمینه با چالش‌های خاصی روبرو هستند. خانم‌های جوان‌تر ممکن است متوجه شوند که افزایش وزن بارداری می‌تواند تا مدت‌ها پس از زایمان ادامه داشته باشد.
در میان‌سالی، با از دست دادن استروژن و در دوران یائسگی، بدن سلول‌های چربی را دوباره به شکم توزیع می‌کند که می‌تواند عوارض زیادی به همراه داشته باشد. ورزش منظم و فیتنس می‌تواند برای بانوان این عوارض را تا حد ممکن کاهش می‌دهد.
2- ورزش از تحلیل استخوان و پوکی استخوان جلوگیری می‌کند
زنان به مراتب بیشتر از مردان در معرض ابتلا به پوکی استخوان و شکستگی استخوان و کاهش قد با افزایش سن هستند. بر اساس گزارش بنیاد ملی پوکی استخوان، از هر نفر مبتلا به پوکی استخوان در جهان، 8 نفر زن هستند و نیمی از زنان بالای 50 سال که به پوکی استخوان مبتلا هستند، دچار شکستگی استخوان می‌شوند.
بیشتر بودن پوکی استخوان در بانوان به این دلیل است که زنان استخوان‌های نازک‌تری نسبت به مردان دارند و با افزایش سن به دلیل از دست دادن استروژن، استحکام استخوان‌ها را سریع‌تر از دست می‌دهند.
3- فیتنس بانوان : کمک به مقابله با نوسانات خلقی ناشی از هورمون
از اولین چرخه قاعدگی تا یائسگی، زنان با تغییر سطح استروژن و پروژسترون زندگی می‌کنند که بر الگوهای باروری و همچنین شیمی مغز و خلق‌وخوی آن‌ها تأثیر می‌گذارد. هنگامی‌که سطح استروژن کاهش می‌یابد، مانند قبل و در طول دوره قاعدگی یک زن یا منتهی به یائسگی، زنان منبع طبیعی ماده شیمیایی مغزی «احساس خوب» به نام سروتونین را از دست می‌دهند.
از دست دادن سروتونین باعث می‌شود که بانوان بیشتر مستعد بدخلقی، افسردگی و حملات اضطراب باشند. ورزش با فعال کردن این بخش از مغز، با کاهش هورمون سروتونین مقابله می‌کند.
فیتنس زنان در خانه
اصلی‌ترین مشکلی که باعث می‌شود یک بانو از ورزش کناره‌گیری کند، داشتن فرزند خردسال و مشغله روزمره است. فیتنس بانوان مانند دیگر رشته‌های ورزشی نیست که نیاز به سالن و باشگاه ورزشی داشته باشد. در حقیقت برنامه فیتنس بانوان به حدی متنوع و انعطاف‌پذیر است که این امکان را برای شما فراهم می‌کند در هر شرایطی که هستید، آن را بخشی از زندگی خود قرار دهید.
اگر امکان رفتن به باشگاه را ندارید، می‌توانید با یک مربی آنلاین هماهنگ کنید تا با آموزش حرکات مبتدی و راحت، این ورزش را در منزل انجام دهید. تنها چیزی که احتیاج دارید، یک اتاق خالی و فضایی کوچک برای انجام ورزش است. یک لباس راحت بپوشید و شروع کنید.
تعدادی از حرکات فیتنس زنان در سطح مبتدی
تعداد زیادی حرکت ورزشی وجود دارند که نیاز به هیچ دستگاه و ابزاری ندارند و مربی می‌تواند آن‌ها را به شما آموزش دهد. شرکت در دوره‌های ورزشی فیتنس بانوان که به‌صورت آنلاین برگزار می‌شوند، بسیار ارزان‌تر از رفتن به باشگاه هستند.
وقت را تلف نکنید و از همین امروز شروع کنید. در ادامه تعدادی از حرکات ساده که می‌توانید به‌راحتی انجام دهید را نام می‌بریم. ویدئوی آموزش این حرکات در یوتیوب و اینستاگرام وجود دارد، اما پیشنهاد ما به شما، شرکت در کلاس‌های آنلاین و تمرین با یک مربی است.
- حرکت پل
- حرکت اسکات با صندلی
- حرکت پوش‌آپ زانو
- حرکت لانچ ثابت
- حرکت کیک بک یا ضربه به پشت
- حرکت برد داگ یا سگ پرنده
- حرکت پلانک
- حرکت لنگن به پهلو
- حرکت دوچرخه خوابیده
نتیجه‌گیری
یک حقیقت بزرگ که دنیای ورزش را با مفهومی جدید رو به کرد این بود که فیتنس بانوان و ورزش برای بانوان نسبت به آقایان، به مراتب اهمیت بیشتری دارد. این بدین معنی است که به عنوان یک خانم، ورزش باید بخش ثابت و جدا نشدنی زندگی شما باشد.
