شیر خشک برای بدنسازی
شیر خشک برای بدنسازی
یکی از اصلی‌ترین بخش‌های بدنسازی برای ورزشکاران، بخش حجیم‌سازی عضلات با استفاده از رژیم غذایی و مکملات مناسب است. حجیم‌سازی عضلات تنها با استفاده از ورزش‌های سنگین امکان‌پذیر نیست. بلکه ورزشکاران باید با استفاده از درست‌ترین و بهترین مکمل‌های غذایی، به حجیم‌سازی عضلات خود بپردازند. مکمل بدنسازی که در بین ورزشکاران و بدنسازان بسیار رواج پیدا کرده است، شیر خشک برای بدنسازی است.
شیر خشک به دلیل داشتن پروتئین بالا و قیمت مناسب یکی از بهترین مکمل‌های غذایی شناخته می‌شود؛ اما آیا واقعا شیر خشک به حجیم‌سازی عضلات کمک می‌کند؟ در ادامه این مطلب همراه ما باشید تا شما را با خواص شیر خشک برای بدنسازان آشنا کرده و بررسی کنیم که آیا واقعا در عضلانی کردن بدن تاثیری دارد یا خیر؟
اگر می‌خواهید بدانید که بهترین مکمل های بدنسازی برای حجم خشک کدام است؟ پیشنهاد می‌کنیم این مقاله را نیز حتما مطالعه کنید.
شیر خشک چیست و چرا برای بدنسازی مفید است؟
شیر خشک همان شیر معمولی است که طی فرآیندهایی آب خود را از دست داده و به شکل پودری در می‌آید. درصد بالای پروتئین موجود در شیر خشک باعث شده که این ماده غذایی در بین ورزشکاران محبوبیت بسیاری پیدا کند.
همان طور که شاید بسیاری از شما بدانید، برای عضله‌سازی و حجیم کردن عضلات بدن به پروتئین نیاز است. شیر خشک حاوی ۲۰ درصد پروتئین وی و ۸۰ درصد پروتئین کازئین است. همین امر باعث افزایش تاثیر این مکمل غذایی بر روند عضله‌سازی بدنسازان شده است. شیر خشک علاوه بر عضله‌سازی، فواید و خواص دیگری هم برای بدنسازی و از ضعف و بیماری در آن‌ها جلوگیری می‌کند.
مواد تشکیل دهنده شیر خشک:
⦁ پروتئین وی و پروتئین کازئین بخش عمده‌ای از مواد تشکیل دهنده شیر خشک را شامل می‌شوند.
⦁ لاکتوز به عنوان یک کربوهیدرات و قند طبیعی در شیر خشک وجود دارد.
⦁ بخش بزرگی از کلسیم مورد نیاز بدن ورزشکاران می‌تواند از طریق شیر خشک تامین می‌شود.
⦁ در شیر خشک چربی هم وجود دارد که با توجه به برند شیر خشک درصد آن متفاوت است. اگر می‌خواهید بدنتان چرب است و دنبال بهترین چربی سوز هستید، باید این مقاله را قبل از خرید حتما بخوانید.
⦁ شیر خشک دارای ویتامین‌های مکمل مانند ویتامین E و ویتامین K هم بوده و می‌تواند آنتی اکسیدان‌های لازم بدن را تامین کند.
همان طور که مشاهده کردید، بسیار از مواد مورد نیاز برای سلامت بدن در شیر خشک پیدا می‌شود. بسیاری از بدنسازان می‌توانند برای تامین پروتئین و ویتامین‌های مورد نیاز خود برای عضله‌سازی از شیر خشک استفاده کنند.
با وجود این که ماده اصلی موجود در شیر خشک برای بدنسازی پروتئین است، اما سایر مواد تشکیل دهنده آن هم باعث شده تا بسیاری از ورزشکاران به جای مکمل‌های گران قیمت به سراغ شیر خشک بروند.
معایب و مزایای شیر خشک برای بدنسازی
مصرف شیر خشک برای بدنسازان بسیار مفید بوده و علاوه بر عضله‌سازی، می‌تواند فواید بسیار زیاد دیگری هم برای آن‌ها داشته باشد.مصرف این ماده مکمل برای بدنسازان می‌تواند فواید زیر را برای آن‌ها به همراه داشته باشد:
⦁ جلوگیری از کم خونی و فقر آهن
⦁ جذب بهتر کلسیم و محکم شدن استخوان‌ها، تقویت مفاصل و دندان‌ها
⦁ بهبود عملکرد سیستم عصبی
⦁ کمک به بهبود سلامت قلب در هنگام ورزش
⦁ تامین ویتامین‌ها و آنتی اکسیدان‌های بدن
⦁ بالا بردن سیستم ایمنی بدن
با وجود تمام این فواید، باز هم دلیل اصلی استفاده بدنسازان از شیرخشک، پروتئین موجود در این ماده و کمک به عضله‌سازی است. بدنسازان و ورزشکاران باید در نظر داشته باشند که مصرف بی‌رویه شیر خشک برای بدنسازی می‌تواند تمامی این فواید را از بین ببرد.
زیاده روی در مصرف شیرخشک، این مکمل را به یک ماده خطرناک تبدیل می‌کند. بیشتر افرادی که در مصرف شیر خشک زیاده روی می‌کنند دچار افزایش کلسترول شده و رگ‌های عروقی اطراف قلب آن‌ها گرفته می‌شود. برای جلوگیری از بروز این مشکل به تمامی بدنسازان پیشنهاد می‌شود که از شیر خشک کم چرب استفاده کرده و مصرف این مکمل را در حد متعادل نگه دارند.
یکی دیگر از مضرات مصرف شیر خشک برای بدنسازی، مشکل دیرهضم بودن این ماده است. افرادی که سیستم گوارشی ضعیف و معده‌های حساسی دارند، باید در مصرف این ماده مکمل دقت بیشتری داشته باشند. برخی از شیرخشک‌های موجود در بازار برای افرادی که مشکلات معده دارند ساخته شده اند. در کل مصرف شیر خشک برای بدنسازانی که مشکل معده دارند پیشنهاد نمی‌شود.
نحوه مصرف شیر خشک برای بدنسازی
همان طور که پیش‌تر به این موضوع اشاره شد، مصرف شیر خشک برای بدنسازان می‌تواند مزایا و معایب خود را داشته باشد. در صورتی که این ماده به صورت اصولی و زیر نظر پزشک متخصص مصرف شود، نه تنها ضرری ندارد، بلکه می‌تواند جایگزین مکمل‌های بدنسازی باشد.
روش مصرف صحیح و اصولی و درست شیر خشک:
شیر خشک برای بدنسازی تنها به عنوان مکمل استفاده شود نه جایگزین وعده‌های غذایی. مواد مغذی زیادی در شیر خشک وجود دارد. اما باید دقت داشت که این میزان برای تامین نیازهای بدن یک فرد بالغ به هیچ وجه کافی نیست.
ورزشکاران باید در کنار رژیم غذایی خود که حاوی پروتئین و ویتامین‌های مختلف هستند از این ماده به عنوان مکمل غذایی استفاده کنند. تنها استفاده از شیر خشک برای عضله‌سازی کافی نخواهد بود.
مصرف زیاد شیر خشک برای بدنسازان می‌تواند مضر باشد. ورزشکاران باید در مصرف شیر خشک تعادل را رعایت کنند. مصرف زیاد آن باعث افزایش کلسترول و افزایش وزن می‌شود.
چربی موجود در این ماده اگر بیش از حد مصرف شود باعث چاقی می‌شود. میزان متعادل مصرف شیر خشک برای آقایان ۲ تا ۲.۵ وعده در روز و ۱ تا ۱.۵ وعده در روز برای خانم هاست. در هر وعده باید ۱۰۰ گرم از این ماده مصرف شود.
شاید سوال شما هم باشد؟
سوالات پرتکراری که ممکن از یکی از آن‌ها به ذهن شما هم خطور کرده باشد را در مقالات زیر کامل برسی کرده‌ایم، پیشنهاد می‌کنیم که آن‌ها را ازدست ندهید:
- تفاوت فیتنس و بدنسازی چیست؟
- فیتنس بانوان چگونه است؟
- بهترین مکمل های بدنسازی برای حجم چیست؟
کلام آخر
شیر خشک برای بدنسازی یک جایگزین مکملی بسیار عالی است. این مکمل غذایی نسبت به مکمل‌های دیگر قیمت کمتری داشته و اگر به صورت اصولی مصرف شود، هیچ ضرری نخواهد داشت.
افراد باید با توجه به رژیم غذایی خود، میزان مصرف شیر خشک در طول روز را برای خود مدیریت کنند. مصرف این مکمل به تنهایی تاثیری نداشته و در کنار مصرف شیر خشک باید یک رژیم غذایی با پروتئین بالا و کربوهیدرات پایین رعایت شود.
در صورتی که افراد در معرض بیماری‌های قلبی و عروقی بوده و کلسترول خون بالایی دارند، قبل از شروع به مصرف شیر خشک برای بدنسازی با پزشک معالج خود مشورت کنند. بهتر است که برای جلوگیری از مشکلات و خطرات احتمالی، از شیر خشک با درصد چربی پایین استفاده شود.
در انتها سایر مقالات پیشنهادی برای مطالعه:
